Все про Селфхарм: Як перестати завдавати собі шкоди

Внутрішній світ трав 21, 2021
селфхарм
Jason Schjerven

Біль — це відчуття властиве кожній живій істоті. Тільки відчувши біль, ми можемо рухатися далі та підкорювати нові висоти. Але коли біль викликається спеціально, це вже привід замислитися.

Селфхарм — це нанесення собі самоушкодження, найчастіше з метою полегшити психоемоційний стан або переживання в якому перебуває людина. Психологи почали вивчати дане явище не так давно. На цей момент відомо, що люди використовують цей спосіб, як якийсь антистрес. Коли їм нестерпно боляче, нестерпно страшно, нестерпно самотньо, вони намагаються заглушити свої емоції фізичним болем. Найчастіше селфхармом займаються підлітки (14-19 років). При цьому не можна говорити, що це виключно підліткове явище. До цього схильні абсолютно різні групи людей, різні вікові категорії та це відбувається в різних обсягах.

Причини селфхарма

Відсутність емоційної регуляції

Це страх переживання фрустрації, яка є дуже болючою для людини. Найчастіше це відбувається тоді, коли немає хороших навичок самозаспокоєння.

Сильна емоційна біль

Часто селфхарм відбувається тоді, коли нестерпно боляче. Селфхарм допомагає перевести емоційний біль в фізичний, і таким чином стає більш зрозумілою, як з ним впоратися.

Гормональна реакція

Всі ми знаємо, що спорт допомагає зняти стрес. Він викликає хворобливі відчуття, наприклад під час тренування, коли на останніх підходах м'язи починають горіти, але при її закінченні відчувається ейфорія. Відбувається викид ендорфінів у кров, і ми відчуваємо приплив енергії, полегшення і радість. Те ж саме відбувається і з селфхармом. Людина відчуває полегшення, завдяки тому, що вона кудись поділа свою емоцію. Ця поведінка швидко фіксується і закріплюється, створюючи замкнуте коло.

Бажання відчути хоч щось

Селфхарм може супроводжувати депресію або інші психічні розлади. Часто при подібних захворюваннях, людина погано або зовсім не відчуває власне тіло. Також її почуття можуть притуплятися і виникає порожнеча. Щоб позбутися від цього, деякі вдаються до самоушкодження, яке допомагає повернути відчуття контакту зі своїм тілом і контролю над ним.

Спроба покарати себе за щось

Також це випадки, коли було сексуальне насильство або інший абьюз, коли відбуваються сильні сварки з близькими, коли людина страждає від самотності, відчуває почуття провини та сорому, самопошкодження допомагає їм впоратися з цими почуттями.

самопоскодження
Anna Nekrashevich

Як допомогти собі припинити селфхарм?

Для початку треба зрозуміти, що саме змушує вас наносити собі каліцтва. Потрібно ідентифікувати свою емоцію, зрозуміти, що рухає це робити. Часто селфхарму передують досить певні ситуації, тому важливо побачити їх.

Друге, варто знайти довірчу особу. Якщо у дитини немає близьких відносин з членами сім'ї, тоді краще, щоб вона знайшла хоча б якогось опорного дорослого, з ким може поговорити та поділитися тим, що відбувається з нею. Близькі друзі теж можуть стати таким об'єктом.

Найважче боротися з селфхармом мовчки, наодинці з собою. Найголовніше почати говорити про те, що вас щось турбує. Не бійтеся, звернутися за допомогою до інших людей, розповісти чому вам боляче, що вас злить і отримати підтримку. Якщо стався акт насильства, інцест, сексуальне насильство і так далі, потрібно обов'язково поділитися цим. Жертва насильства завжди звинувачує себе в тому, що сталося, але насправді їх провини тут немає. І для того, щоб це усвідомити, зрозуміти та прийняти, необхідний зворотній зв'язок іншої людини. Допомагає дуже добре ведення щоденників. Там ви можете записати всі свої емоції та переживання.

Навіщо звертатися до фахівця?

Як правило, дуже складно самостійно з'ясувати, в чому причина селфхарма. Крім того, як було згадано раніше, селфхарм - це один з видів залежностей, позбутися від якого досить складно. Фахівець допоможе визначити правильну причину такого стану, завдяки діагностиці. Від результату вже буде залежати формула лікування. Звернення до фахівця є необхідною, якщо самому впоратися не виходить. Головне зробити це вчасно і не запустити процес занадто далеко.

Як допомогти близькій людині?

Часто батьки думають, що якщо з їх дитиною буде відбуватися щось подібне, тоді вони обов'язково дізнаються про це від неї. На жаль, це дуже рідкісне явище, через те, що емоційна прив'язаність і близькість не з'являється на порожньому місці.

Як помітити селфхарм у близької людини:

  • На тілі часто з'являються подряпини або порізи, які не схожі на каліцтва від тварин або якогось заняття.
  • Людина носить закритий одяг, навіть в жаркі дні. Також їй складно носити обтислий одяг.
  • На постільній білизні або в ванній кімнаті можуть бути сліди крові.
  • Людина стала роздратованою, вона не висипається, нічого не розповідає, погано їсть або почала вживати надмірно багато шкідливої їжі.
  • Людина стала замкнутою і почала уникати спілкування.

Якщо ви помітили подібні ознаки, ніколи не починайте розмову з осуду. Потрібно м'яко та акуратно поговорити з близьким. Можете почати так: "Я помітила, що ти став носити закритий одяг і став більш замкнутим, прокидаєшся без настрою і погано спиш. Я стурбована цим. Може поговоримо про те, що з тобою відбувається?" Якщо людина не захоче говорити відразу, тоді можна в декілька заходів спробувати повторити цю розмову. Тому що найчастіше люди не хочуть напружувати своїми проблемами інших і одна розмова нічого не вирішить.

В такому стані людині складно розуміти свої почуття. Тому потрібно вирішувати валідувати її емоції іншим людям. "Слухай, якщо ти злишся, я це розумію. Це нормально. Розкажи мені, що тобі не сподобалося, що тебе найбільше дратує. Може бути ти хотів би щось змінити в тому, що відбувається на цей час?"

Важливо зайнятися побудовою таких близьких взаємин. Якщо ви хочете, щоб людина вам розкрилася, наберіться терпіння. Це дуже тривалий і трудомісткий процес. У багатьох людей ще існує така схема в голові, що варто тільки один раз запитати: "Що з тобою відбувається?" і людина відразу ж все розповість. А якщо не розповість, значить це не так серйозно. Людині потрібен час і потрібне розуміння того, що її переживання будуть сприйняті належним чином.

Буває дуже складно отримати довіру звичайної психологічно здорової людини. А отримати довіру людини з емоційною травмою в рази складніше.

Але важливо не переступати межу. Якщо ви батьки, і ви будете всіма можливими методами показувати дитині, як вона вас засмутила і розхвилювала, вона вважатиме, що винна в тому, що тепер ще і її батьки страждають. Тому краще спробувати відкритися і побудувати довірчий шлях взаєморозуміння в цих відносинах. Якщо ви будете спілкуватися в відкриту зі своєю дитиною, не тиснути на неї, підтримувати та не засуджувати, тоді це буде працювати.

Селфхарм і суїцид

І там і там найчастіше є депресивна симптоматика. Але говорити про те, що селфхарм прирівнюється до самогубства не можна. Але людина може завдавати собі вельми глибокі каліцтва, через що, можливо, навіть потрапляла до лікарні. Це може вказати на те, що якщо з цією проблемою не працювати, в один день швидка може не встигнути.

При цьому селфхарм - це не прямий шлях до суїциду. Суїцидальна поведінка направлена саме на те, щоб піти з життя, самоушкодження, навпаки, це спосіб впоратися зі своїм станом, щоб продовжувати жити щасливим життям.

Але все одно такі люди входять в групу ризику, тому що, як було згадано раніше, іноді поріз може стати фатальним. Не можна нехтувати такою людиною, закриваючи очі на її проблеми, в очікуванні, що воно пройде само собою. Потрібно давати їй розуміння того, що її люблять, цінують і помічають і хочуть говорити та чути.

суицид
Nacho Fernández
Якщо Ви хочете індивідуально опрацювати саме Вашу проблему, наші фахівці будуть раді допомогти Вам.

Важливо вчасно звертатися до лікаря і не засуджувати людей, у яких зараз складні моменти життя.

Теги

Галина Гладка

Співавтор та головний редактор статті - Анастасія Павлушко.

Психолог - психоаналітик. Допоможе впоратися з сексуальною дисфункцією і з багатьма іншими проблемами.

Чудово! Ви успішно підписані.
Чудово! Далі, завершіть процес для надання повного доступу.
З поверненням! Ви успішно увійшли у свій обліковий запис.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.