Жах перед Різдвом або що таке передноворічна хандра?

Внутрішній світ груд 07, 2020
предновогодняя хандра
Brigitta Schneiter

Новий рік - це час, коли світ нібито перетворюється в казку. Вулиці одягаються в різнобарвні вогники, всюди чути дзвін дзвіночків, землю покриває сніжна пелена і все навколо заповнює дитячий сміх. Здавалося б, це прекрасний період повний щастя й радості, але для багатьох людей він пов'язаний з великим стресом.

Наближення Нового року може викликати цілу палітру як світлих, так і темних емоцій. Святковий час може супроводжуватися пригніченим станом, підвищеною тривожністю, дратівливістю. Людина може на рівному місці відчувати негативні почуття. Цей стан навіть отримав свою назву: "передноворічна депресія" або, як її ще називають, "передноворічна хандра".

Чому з'являється передноворічна хандра?

У 2020 році передноворічна хандра стане особливою і, швидше за все, затягне у свої обійми більшу кількість людей. Як минулий рік відрізняється від своїх попередників, так і причини появу передноворічної хандри будуть трохи іншими.

Рік глобальних змін

Звичайно ж, однією з головних причин передноворічної хандри стане 2020 рік. У цей період багато людей втратили не лише свої роботи, а й близьких людей. Новий рік - це час для радості, але складно веселитися, коли ти знаходишся в стані скорботи. Передноворічний час може погіршити внутрішній стан такої людини. Поява хандри сильно пов'язана з тим, що за рік накопичувався досить високий рівень стресу, який тепер рветься назовню. У більшості жителів планети, 2020 рік став одним з найскладніших за останній час. Відповідно і накопиченого стресу стало набагато більше.

Завершення всіх справ

Останній місяць в році - це  посилена активність на роботі, фінальні іспити та тестування, закриття сесій і проектів в стислі терміни. Для когось цей час стає справжнім випробуванням, у зв'язку з чим підвищується рівень тиску і стресу. Людина може тривалий час відчувати втому. На тлі цього вона буде схильна не зовсім адекватно оцінювати свої результати, відповідно її самооцінка може значно впасти. Почуття втоми, поспіх, велика відповідальність - все це перетворює передноворічний період не в казку, а в справжній кошмар.

Спустошення бюджету

Свята - це справжній удар по фінансах. Перед нами постає необхідність купувати подарунки, готувати новорічний стіл, ресторан (але хоч в цьому році нам це не загрожує), зустрічати родичів або навпаки відвідувати їх. Отут також можуть з'являтися більш індивідуальні чинники, наприклад, пара хоче, але не може завести дітей, а батьки можуть тиснути на них, ставити незручні питання, від яких під час святкового вечора не втечеш. Передноворічна метушня забирає купу часу, грошей та сил, а найстрашніше, що немає можливості відкласти щось на потім. Навіть ті, хто отримує задоволення від процесу підготовки до свята, відчувають великий стрес.

Самотність

Новий рік - це сімейне свято, і саме в цей час самотні люди найбільше відчувають смуток з цього приводу. Свята, вихідні зіштовхують нас віч-на-віч з реальністю самотності. Багато людей можуть з головою іти в роботу, якщо в особистій сфері справи йдуть не кращим чином, адже там все залежить від них, і вони можуть це контролювати. Але грудень приносить з собою купу свят, колеги та друзі їдуть до родичів, і людина залишається одна. Те ж саме відбувалося, коли всіх закрили на карантин. Опинившись замкненими у своїх будинках, люди з жахом побачили в якому стані знаходиться їх відносини або що вони зовсім залишилися на самоті. З цього приводу було і є дуже багато переживань і в Новий рік вони, як ніколи, тільки посилюються.

Підбивання підсумків

Це, напевно, одна з найбільш значущих причин, адже Новий рік - це символічне закінчення певного етапу в житті, що вимагає підбивання підсумків. Підсумки не тільки в соціальній сфері, але і в особистому житті. У всіх є певні очікування до нового року і до самого себе, але іноді вони виявляються невиправданими в кінці. Поставлені цілі, бувають завищеними, що не дає їм вчасно виконатися або ж просто з якоїсь причини, вони залишаються нереалізовані. Хочеш чи не хочеш, але в кінці року все одно доведеться підсумовувати пройдений шлях, навіть якщо тільки для себе самого. Доведеться побачити результат річної роботи або його відсутність. Ясна річ, що в цьому році у дуже багатьох людей більшість планів, поставлених на початку року, будуть не виконані. І це вже не пов'язано з особливостями характеру людини. Але водночас і тут можна знайти причину для смутку і звинувачень у свою сторону.

Весь 2020 рік вийшов емоційно важким і підбивати підсумки зовсім не хочеться. Дуже часто від клієнтів звучить така фраза: "Я не буду зустрічати Новий рік". Якщо перефразувати, це буде: "Я не хочу проводити цю лінію. Давайте просто удамо, що цього року не було, закриємо очі, прокинемося і завтра вже все буде добре".

Культ успішності

За останні десятиліття суспільство прийшло до того, що роль успіху, радості та щастя стала підноситися як певний культ. Гортаючи соц. мережі, переглядаючи стрічку в Фейсбуці, ми постійно зустрічаємося з життєрадісними й мотиваційними постами, які кричать про те, яке прекрасне життя, про те, як важливо думати позитивно, бути щасливим і успішним. І водночас не заведено говорити про негативні почуття. Смуток, печаль, туга, горе, ніби табу сучасності. Але обставини зараз складаються так, що ми віч-на-віч стикаємося з цими не бажаними відчуттями, при чому з абсолютно атрофованим м'язом, який відповідає за переживання негативних емоцій. Адже раніше ми вчилися придушувати їх, а не справлятися з ними.

Не підготовлена до такої палітри почуттів людина, може впасти навіть в депресію. Тут є тільки один вихід - навчитися розміщувати в собі, а не відкидати негативні почуття. Тільки тоді можна взяти звідти ресурс і адаптуватися до будь-якої життєвої ситуації.

цели на год
Anthony Cantin

Як впоратися з передноворічною хандрою?

Попрацювати з внутрішнім критиком

Перше, що потрібно зробити - стати хорошим батьком для самого себе, який приймає всі свої почуття і не засуджує за негативні відчуття. Будь-який смуток має вагомий привід, навіть якщо, ви не можете відшукати його. Не варто видавлювати з себе позитивні емоції, якщо на ділі не відчуваєте їх. Будьте чесні, в першу чергу, перед самим собою. Піддавати сумніву голос всередині, який критикує, знецінює і розповідає, що ви недостатньо хороший. Чи справді це так? Чи не занадто в мене завищені вимоги до себе? Чи справді все залежить тільки від мене? Може все-таки я беру участь в якомусь процесі й не все залежить від мене? Не треба соромитися не брати на себе зайву відповідальність, адже в цьому по суті й полягає зрілість. Спробуйте стати для себе підтримкою.

Якщо під кінець року у вас залишилося почуття, що ви щось упустили, спробуйте задати собі питання: "А, щоб мені хотілося б зробити в останні дні року?" Не потрібно шукати якісь глобальні речі, досить чогось маленького діла, але цінного для вас.

Успіх - це не про підкорення великих гір, це може бути щось невелике, але значуще для вас.

Від чого вам і вашому оточенню було б добре? Що допомогло б вам відчути себе щасливим? Це може бути зустріч зі старим другом або покупка довгоочікуваної речі.

Щоденник успіху

Існує хороший інструмент під назвою "щоденник успіху". Тільки тут, знову-таки, варто записувати не тільки глобальні цілі та успіхи, а й маленькі досягнення. Ведення такого щоденника, привчає фокусуватися не на своїх недоліках, а на свої успіхах. Ці дрібні досягнення стають нашою опорою, яка допомагає впевнено йти на зустріч вже чомусь більшому. Коли ми засуджуємо і знецінюємо себе, нам нема на що спертися, і ми шукаємо похвалу на стороні від інших людей. Але, не отримуючи її, ми починаємо падати духом й опускати руки.

Ось кілька питань, які можна задати самому собі:

Чи дійсно, поставлені мною цілі були моїми?

Цей вираз вже став досить модним і не спроста. Дуже часто ми сприймаємо чужі бажання за свої. Так що тут варто зрозуміти, ваша це мета або мета ваших друзів, батьків, другої половинки. Підходьте аналітично до кожної своєї мети на рік. Можна написати собі список бажань, мрій або цілей, а потім проаналізувати кожен пункт.

Чи дійсно мені це потрібно?

Після того як ви переконалися, що бажання ваше, потрібно зрозуміти навіщо воно вам. Деяким мріями варто залишатися тільки мріями. Розберіть своє бажання. Можливо, воно не актуальне в цей час  або теперішня ситуація не підходить для його реалізації.

Що у мене є для того, щоб реалізувати свою мету?

Розберіть, що у вас є для досягнення своєї цілі. Якщо ви виявите, що чогось не вистачає, подумайте, як ви, можете забезпечити себе цим. Якщо вам потрібна допомога, спробуйте знайти того, хто вам її наддасть. Бракує певних якостей, спробуйте знайти спосіб розвинути їх у себе.

Який у мене план досягнення мети?

Дуже багато людей ставлять собі ціль, але забувають про головне - складання плану дій. Хороший приклад з грошима: людина заробляє умовно 100 доларів, а хоче заробляти 10000 доларів. Але між пунктом А і Б немає певних кроків. Це робить її ціль непідйомною, руки опускаються, адже немає видимої дороги, по якій вона буде йти. Шлях до мети варто розбити на дрібні кроки, які будуть зрозумілі для людини. Потрібно хоча б приблизно розуміти з чого складатиметься ця подорож, що можна зробити самостійно, де потрібно шукати допомогу, хто зможе підтримати. Знання набагато полегшують рух.

Наступного року обов'язково скористуйтеся мистецтвом маленьких кроків.

Чи правильно я розставив часові рамки?

Дуже важливо адекватно оцінювати скільки часу знадобиться для досягнення тієї чи іншої мети. Якщо, наприклад, ви хочете заробляти 10000 доларів, подумайте чи вистачить вам року, щоб досягти цю планку. Продумайте реальні кроки з реальним запасом часу. Не ставте невиправдано жорстких дедлайнів. Найголовніше правильно збудувати собі цей шлях. Це уміння, якого багатьом не вистачає. Ми ніби як вже навчилися ставити цілі, а ось рухатися до них поки не знаємо, як.

Поговорити з самим собою

Якщо під кінець року вас переслідують переживання, спробуйте знайти їх причину. Якщо це скорбота з приводу втрати близької людини, це адекватне переживання, від котрого можна позбутися тільки, пройшовши певний етап. Якщо в глобальному плані у вас все добре, немає значний великих проблем, можна задати собі питання з рубрики підтримуючого батька: "Чому у мене так багато розчарувань останнім часом?"

Іноді буває дуже складно відшукати істинну причину такого стану. Тому, як в ситуації з незнанням, так і в ситуації, коли причина ясна та істотна, краще звертатися до фахівця, адже у більшості, згаданий раніше м'яз, що відповідає за перероблювання негативних емоцій, не працює. Може бути дуже складно самостійно розібратися з проблемою. Можна потонути в ній або, навпаки, не спуститися досить глибоко.

время
Toni Cuenca
Якщо Ви хочете індивідуально опрацювати саме Вашу проблему, наші фахівці будуть раді допомогти Вам.

Теми

Оксана Хміль

Співавтор та головний редактор статті - Анастасія Павлушко.

Кризовий психолог, психотерапевт. Допоможе впоратися з міжособистісними і внутрішньоособистісними конфліктами.

Чудово! Ви успішно підписані.
Чудово! Далі, завершіть процес для надання повного доступу.
З поверненням! Ви успішно увійшли у свій обліковий запис.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.