Як вибудовувати особисті кордони

Внутрішній світ лип 09, 2021
особисті кордони
Anete Lusina

Більшість з нас і уявити собі не можуть наскільки актуальна проблема особистих кордонів. Особливо це стосується дівчат, але й хлопці не позбавлені від неї. Багато з нас отримали традиційне виховання, яке наказує нам бути "хорошими" і догоджати іншим. Насправді нехтування особистими межами має руйнівний вплив на саму особистість людини, тому в цій статті психолог Людмила Рибченко розповість, як правильно відстоювати свою зону комфорту.

Психологічні особисті кордони - це умовна межа, де закінчується зовнішній світ і починається твій комфорт. Для того, щоб зрозуміти свої особисті кордони, потрібно перш за все вміти ідентифікувати свій стан. У нас є емоція гніву, яка працює як емоція, яка визначає, де нам комфортно і де вже некомфортно. Якщо вам ставати не комфортно від дій або слів іншої людини, значить вона перейшла ваші особисті кордони й у вас прокидається гнів. Гнів - це здорова емоція, яка має бути присутня для того, щоб ми могли заявляти та демонструвати свої особисті кордони.

Фізичні особисті кордони - це прийнятна соціальна дистанція, яку ми тримаємо з незнайомими людьми. Як правило, це відстань витягнутої руки, півтора метра. У цьому випадку наші кордони порушуються, коли нас чіпають в тих місцях, в яких не подобається. Також це може стосуватися, якщо хтось візьме якісь особисті речі.

Чому ця проблема так актуальна

Чому ж все-таки люди стикаються з тим, що питання особистих кордонів залишається відкритим? У багатьох заблоковано почуття гніву через наслідки виховання. Це могли бути авторитарні батьки, які забороняли будь-який прояв гніву. Дуже часто в бік дівчат звучать такі фрази: "Дівчинка повинна бути ніжною", "Це нормально, коли до дівчини проявляють фізичний інтерес. Це означає, що ти подобаєшся людині". А якщо вона дозволяє собі сказати "ні", ще й проявляючи при цьому гнів ... "Ти ніколи не вийдеш заміж", "Хто з такою істеричкою буде жити?" І відповідно, ось це почуття гніву у неї асоціюються з якоюсь небезпекою. "Якщо я буду злитися, тоді мене не будуть любити". Йде ось така прив'язка і тому дуже часто у людей блокується доступ до гніву. І так особисті кордони стають розмитими.

особисті межі
Kai Pilger

Як вибудовувати свої особисті кордони

Важливий момент, який потрібно розуміти в особистих кордонах - це те, як їх правильно транслювати та передавати іншим людям.

Визначте обмеження

Свої особисті кордони найкраще транслювати за допомогою слів і говорити їх твердо і прямо. Коли ми озвучуємо, що нам комфортно, а що ні, тоді людина може зрозуміти, що вона порушує наші кордони. Межі у людей дуже різні й що комфортно одному, може бути не комфортно іншому. Люди зчитують якесь певне своє оточення, і вони приблизно можуть представляти, що таке особисті кордони, але вони не уявляють точно, що таке особисті кордони конкретно у вас. Тому вони можуть порушувати їх, але без злого умислу. І як тільки ви даєте зрозуміти, де ваша межа, ставлення до вас зміниться. Бажано робити це через "Я послання". "Мені не комфортно, коли ти так робиш".

Запропонуйте альтернативу

Після установки своїх кордонів, запропонуйте альтернативу, якийсь інший варіант комунікації. Якщо цей варіант порушує ваші особисті кордони, то що може замінити його? Наприклад, "Мені не подобається, коли ти мене так називаєш. Чи не міг би ти наступного разу покликати мене по-іншому".

Повторити кілька разів

Деяким людям складніше зрозуміти, що таке особисті кордони. Для таких випадків є хороший спосіб - повторювати кілька разів. Якщо ж це первинна комунікація, то це нормально, тому що таким чином людина дізнається вас. Але якщо людина довгий час не приймає ваші особисті кордони, тоді варто переходити до наступного етапу.

Якщо нічого не допомагає - вийти з комунікації

Якщо донести не виходить, тоді сміливо припиняйте спілкування. Якщо ви прямо і чесно сказали людині про те, що людина порушує ваші особисті кордони, але вона проігнорувала це. Тоді ви маєте право обмежити спілкування з нею або зовсім піти з цих відносин. Пам'ятайте, що ніхто, ні батьки, ні партнер, ні друзі, ні колеги не мають права змушувати вас відчувати дискомфорт і вторгатися в ваш особистий простір.

личное пространство
Priscilla Du Preez
Якщо Ви хочете індивідуально опрацювати саме Вашу проблему, наші фахівці будуть раді допомогти Вам.

Особисті кордони - це про вас і для вас! Якщо ви вмієте вибудовувати свої особисті кордони, вмієте розуміти свої особисті кордони, вмієте транслювати свої особисті кордони, тоді ваше життя стане набагато кращим.

Теги

Людмила Рибченко

Співавтор та головний редактор статті - Анастасія Павлушко.

Практикуючий психолог-консультант, яка використовує методи тілесної терапії, реабілітолог. Підвищить самооцінку.

Чудово! Ви успішно підписані.
Чудово! Далі, завершіть процес для надання повного доступу.
З поверненням! Ви успішно увійшли у свій обліковий запис.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.