Підвищена тривожність: чому вона з'являється і як впоратися з нею?

Внутрішній світ лют 23, 2021
Повышенная тревожность
engin akyurt

Підвищена тривожність - це висока чутливість людини до стресових життєвих ситуацій. Якщо звичайна тривога це, як правило, реакція на якісь конкретні події, які мають реальні підстави, то підвищена тривожність пов'язана з тим, що людина реагує на звичайні речі, які не мають під собою ситуації реального ризику, як на небезпеку. У певному сенсі у неї відбувається викривлення сприйняття дійсності. Вона з настороженістю і стурбованістю сприймає все, що відбувається в її житті. Основними ознаками підвищеної тривожності є:

  • різкі перепади настрою і часті емоційні гойдалки;
  • хронічне напруження в тілі (може відчуватися, що воно знаходиться в постійному тонусі;
  • складно розслабитися;
  • порушення сну;
  • постійне прокручування думок, аналіз ситуацій, пошук виходу і продумування відхідних шляхів;
  • проблеми в стосунках з іншими людьми (людина може не зовсім адекватно інтерпретувати значення слів і дій оточення у свою сторону);
  • підвищена гострота сприйняття всього, що відбувається;
  • перфекціонізм і страх помилок без прямих на те підстав;
  • залежність і мінливість планів через аспекти, що не залежать від людини;
  • постійна дратівливість і складності з концентрацією уваги.

Чому з'являється підвищена тривожність?

Підвищена тривожність - це справжня проблема 21 століття, тому дана тема є досить обговорюваною у світі психології вже давно. Фахівці в цій галузі по-різному розглядають тривожність, як об'єкт дослідження, висувають свої припущення звідки може проявлятися ця тривога, що може провокувати її. Кожне це припущення має свою вагу і свої підстави.

Фізичне здоров'я

В першу чергу варто звернути увагу на своє фізичне здоров'я, тому що це можуть бути наслідки гормонального збою. Тут потрібно перевіряти гормони щитоподібної залози, від нестачі або надлишку гормонів може виникати симптоматика, яка провокує підвищену тривожність. Також варто звернути увагу на серцево-судинні захворювання, які теж є тригером зміни гормонального фону.

Особливості темпераменту

Друге - людина може мати певний темперамент. Сюди відносяться меланхоліки, люди з підвищеною емпатією, надчутливі люди, які все, що відбувається приймають близько до серця. Іншими словами, в зоні ризику знаходяться досить емоційно вразливі люди. Але, це не означає, що кожна людина, подібного типажу буде страждати від тривожності. Щоб такого не сталося, потрібно лише працювати зі своєю особливістю.

Відсутність балансу між особистим життям і роботою

Тут ще має значення те, наскільки людина відчуває баланс між роботою та особистим життям. Work-life balance - це баланс, необхідний працівнику між робочим часом і часом для інших аспектів життя. Тому що, якщо йде величезне навантаження на роботі досить тривалий час, тоді починають виснажуватися життєві ресурси, може наступити емоційне вигорання. Коли ми постійно втомлені, порушується режим і з'являється надчутливість. Від цієї напруги може теж виникати тривожний розлад.

Негативні події і ситуації тривалого стресу

Каталізатором підвищеної тривожності можуть бути якісь негативні події в середовищі. Є певні реальні підстави, які змушують людину залучатися до негативу і переживання. Наприклад, такі, як пандемія. Подібний фон змушує відчувати невизначеність, страх за власне здоров'я і здоров'я близьких, за загальний добробут, тощо. Люди від цього швидко втомлюються і на тлі цієї втоми людина починає відчувати постійну тривогу, навіть там, де її раніше ніколи не було. Також в зоні ризику знаходяться люди, схильні до депресії та інших психологічних розладів, люди з алкогольною чи наркотичною залежністю. До того ж підвищеною тривожністю більшою мірою схильні жінки у віці десь від 20 до 30 років.

Середа зростання

Багато чого залежить від того в якому середовищі зростала людина, яке у неї було виховання, які відносини з батьками, яка установка закладена в її голові. Якщо у неї була тривожна мати, вона могла  усвідомлено або неусвідомлено проектувати на дитину свої переконання. Коли дитина з подібною сім'ї виростає, вона теж починає реагувати на звичайні речі з тривогою і панікою.

Нерозуміння своїх бажань

Якщо людина живе на автоматі, робить те, що від неї очікують інші, не замислюючись про те, чого хоче вона сам, швидше за все рано чи пізно у неї з'явиться тривожний розлад. В цьому випадку у людини немає контакту зі своєю душею. Вона може ходити на роботу і заробляти там величезні гроші, але при цьому просто не переносити те, чим займається. Коли людина пригнічує, не відчуває чи не реалізує свої бажання, тоді з'являється збій у функціонуванні внутрішньої системи. Виникнення бажань проектує виникнення енергії. А коли ми цю енергію стримуємо або придушуємо, це викликає фізичне напруження. Тому що енергія нікуди не йде і, з часом, коли це відбувається тривалий час, напруга стає критичною і починає вилазити назовню у вигляді різних тривожностей і панічних атак.

Спотворені уявні образи

Причиною того, що людина має підвищену тривожність, є її мислення і сприйняття світу. Людина найбільше здатна налякати себе сама. Якщо вона буде постійно думати про те, що, наприклад, лікування їй не допоможе, вона буде лякати сама себе цими думками. І відповідно до цього, її буде супроводжувати фізична реакція, яка буде провокувати тривогу.

тревога и стрес
Fernando @cferdo

Як впоратися з підвищеною тривожністю?

У стані тривалої тривожності людина намагається обмежити себе від подій, які викликають дану тривогу. Наприклад, вона переживає, що не подобається протилежній статі й тому всіма силами уникає його. Таким чином, вона починає обмежувати своє життя. Так робити не варто. Від свого страху можна бігти лише до певної пори. Все одно він наздожене вас, а ви лише втратите дорогоцінний час. Людина, яка намагається уникати того, що її лякає або робити якісь ритуали, які як би заспокоюють, але насправді лише шкодять.

Перше, що потрібно зробити - це перевіряти чи все в організмі в порядку. Особливо варто звернути увагу на рівень гормонів. Підвищена тривожність дуже часто створює напругу і дискомфорт в шлунку. Звідси виникають психосоматичні проблеми з тиском, шлунково-кишковим трактом і зі шкірою. Тому зверніть увагу на свої симптоми та зверніться до лікаря.

Якщо ви знаєте, що належите до групи людей з високою чутливістю, тоді приділіть час і увагу навичкам саморегуляції. Варто навчитися зберігати стійкість, баланс почуттів. Якщо ви знаєте, що певна ситуація здатна перезбудити вашу нервову систему, спробуйте обмежити себе від неї. Звичайно, ви можете знайти спосіб знизити цю тривогу, але все одно залишитеся залежним від страху.

Чим раніше ви звернетеся за допомогою до психолога, тим швидше ви зможете повернути хорошу якість свого життя. Людина втрачає якість життя тому, що вона змушена відмовлятися від поїздок, від походів, від зустрічей з друзями, від відвідування якихось заходів, бо вона боїться, що там щось може піти не так. Часто ми плутаємо інтуїцію з просто фоновою тривогою. Іноді людина просто починає сприймати життя як небезпека. Не можна сказати, що ми живемо в безпечному світі, але він зовсім не є абсолютно перебільшено небезпечним. Тому тут потрібно звернути увагу на те в скількох речах ви собі відмовляєте, як змінилося ваше життя зараз, наскільки ви себе погано почуваєте і, якщо ви відчуваєте постійну напругу, тривогу понад двох тижнів, тоді потрібно звертатися до психолога.

тревожное расстройство
Christopher Ott
Якщо Ви хочете індивідуально опрацювати саме Вашу проблему, наші фахівці будуть раді допомогти Вам.

Є разові стресові ситуації, які також можуть стати джерелом появи тривожного розладу, але відчувати тривогу в певний проміжок часу, з-за певної обставини абсолютно нормально. Наприклад, якщо людина змінює роботу, у неї може бути підвищена тривога і напруга, пов'язана з тим, що їй треба влитися в новий колектив і зарекомендувати себе. Потрібно звернути увагу наскільки сильний дискомфорт людина відчуває в житті через цю тривогу.

Теми

Галина Якушко

Співавтор та головний редактор статті - Анастасія Павлушко.

Психолог. Допоможе впоратися з депресією, панічними атаками та з багатьма іншими проблемами.

Чудово! Ви успішно підписані.
Чудово! Далі, завершіть процес для надання повного доступу.
З поверненням! Ви успішно увійшли у свій обліковий запис.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.