Як пережити панічні атаки під час пандемії?

Внутрішній світ лист 19, 2020
панические атаки
Lacie Slezak 

Що таке паніка?

Люди дуже часто користуються словом паніка, не розуміючи всієї суті цього терміна. За панікою може ховатися тривога, страх або злість.

Паніка - це токсичний рівень страху - емоції, яка попереджає нас про можливу небезпеку. Якщо ми говоримо про паніку, як про токсичну емоції, тоді в цьому стані людина втрачає контакт з реальністю. У цей момент, їй складно зрозуміти, що відбувається навколо. Людина в паніці втрачає зв'язок зі своїми ресурсами, у неї звужується свідомість до тунельної, вона навіть може на якийсь час втратити свою ідентифікацію.

Панічні атаки на самоізоляції. Чому вони виникають?

Безсумнівно, всесвітня ізоляція стала справжнім стресом для більшості людей, це привело до того, що багатьох почали переслідувати панічні атаки. Через хворобу, через обмеження, через втрату доходу і колишнього способу життя, через якісь критичні ситуації, які так само пов'язані з ізоляцією, можуть виникати панічні атаки.

Протягом усього життя 30% населення зустрічаються з панічними атаками. Багато людей, можуть навіть не помічати їх чи не усвідомлювати, що це панічна атака.

паника
Carolina Heza

Які симптоми панічних атак?

Напад страху

Одним з показників початку панічної атаки є сильний напад страху, який несподівано виникає, часто без будь-якої на це причини. Як правило, він короткочасний і дуже швидко доходить до свого піку. Такий страх не може завдати шкоди, він знаходиться лише на психологічному рівні.

Показники тіла

Симптомами панічних атак також є: шалене серцебиття, потовиділення, тяжке дихання, людина не може вдихнути й не може видихнути, їй здається, що вона задихнеться. Руки й ноги можуть заніміти, може з'явитися страх наступаючої смерті.

Як допомогти людині, яка знаходиться в стані паніки?

Якщо людину дійсно опанувала паніка, допомогти самій собі їй буде складно так, як в цьому стані вимикається наша лобова кора, яка відповідає за критичне мислення. Якщо такий стан - це не разове явище, варто заздалегідь підготувати себе до нього.

Якщо ви перебуваєте в цьому стані дуже важливо повернути себе в дійсність. Щоб зробити це, потрібно спробувати відповісти самому собі на питання: "Хто я?", "Як мене звати?", "Де я?", тощо.

Якщо ж ми говоримо про людей, які знаходяться поруч з такою людиною, тоді вони теж можуть допомогти їй тим, що потихеньку будуть повертати її в реальність, виводити з цієї звуженої свідомості. Можна покласти цій людині руку на плече, підвести до вікна і задавати ті ж питання: "Де ти?", "Ти пам'ятаєш як тебе звати?", "Який сьогодні день?", "Назви мені п'ять червоних предметів в кімнаті", тощо.

Як впоратися з панічною атакою?

техники дыхания
Christian Erfurt

Дослідження показують, що протягом п'яти років 12% людей, що страждали від панічних атак, все ж позбавляються від них самостійно. Якщо ж людині не вдається впоратися з цим явищем вже довгий час, тоді їй необхідно звертатися до фахівця.

Якщо у вас вже трапилася панічна атака, потрібно позначити для себе те, що вона є. Після цього, потрібно якби увійти в роль спостерігача. Що це означає? Ви спостерігаєте за тим, що з вами відбувається, що відбувається з вашим емоційним станом, що відбувається з вашим тілом і намагаєтеся зрозуміти, як починається панічна атака, як довго вона триває, який інтервал між нею.

Як самостійно впоратися з панічною атакою? По-перше, панічні атаки не несуть особливої ​​загрози для вашого фізичного здоров'я, вони більше небезпечні для вашого психологічного стану. Спочатку все-таки варто звернутися в медичний заклад, щоб перевірити ендокринну систему. Є дані, що гормональний збій може впливати і викликати панічні атаки. Для роботи з ними дуже непогано було б освоїти методи для релаксації. На просторах інтернету є безліч статей і відео, які розкажуть вам як навчитися розслабляти своє тіло і відпускати напругу. Дуже корисні в боротьбі з панічними атаками дихальні вправи. Це дуже хороший спосіб, який допомагає вам зосередитися на собі, заспокоїтися і сконцентруватися. Також це робота з думками, а саме з тими значеннями, які ви приписуєте тому, що з вами відбувається. Таким чином, ви працюєте над тим, щоб не боятися свого ж страху панічних атак.

Ось декілька дихальних вправ, які допоможуть вам впоратися з панічними атаками:

Є безліч різних технік пов'язаних з диханням, які допоможуть вам впоратися з панічними атаками.

Перша техніка дихання - це дихання з затримкою.

Ви робите на 4 рахунки вдих через ніс і на 4 рахунки затримуєте дихання. Потім на 4 рахунки робите видих через рот і знову на 4 рахунки затримуйте дихання. Згодом ви можете збільшувати часовий проміжок, робити на рахунок 6.
Таке дихання дуже добре стабілізує ваш стан.

Друга техніка дихання - спрямована на розслаблення. У народі її називають "паровозик".

Ви робите носом глибокий вдих і на видиху, через рот, послабивши щоки, ви робите звуки, схожі на звуки паровозика.

Ця вправа дуже добре розслабляє і вже на другому підході ви починаєте позіхати. Її найкраще робити перед сном, щоб ви занурювалися в царство Морфея в такому розслабленому і позитивному настрої.

Якщо Ви хочете індивідуально опрацювати саме Вашу проблему, наші фахівці будуть раді допомогти Вам.

Техніки дихання при панічних атаках:

Теми

Оксана Садовнікова

Співавтор та головний редактор статті - Анастасія Павлушко.

Психотерапевт. Працює в інтегративному підході, з важкими психічними травмами.

Чудово! Ви успішно підписані.
Чудово! Далі, завершіть процес для надання повного доступу.
З поверненням! Ви успішно увійшли у свій обліковий запис.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.