Нехай говорять! Як перестати хвилюватися про думки інших людей?

Внутрішній світ січ 29, 2021
думки інших людей
geralt

Чому нас хвилюють чужі думку?

Люди - соціальні істоти й навіть соціофобія викликана переживаннями про думку інших людей. Будь-яка людина стурбована тим, що про неї можуть подумати навколишні, тому що за цим стоїть те, на який рівень вона може дозволити собі вийти з іншими людьми та наскільки вона приваблива для протилежної або своєї статі, в залежності від орієнтації. Турбота про чужу думку має як свої плюси, так і свої мінуси.

З плюсів будуть зовнішні орієнтири, які дає нам суспільство. Ми отримуємо уявлення про навколишній світ спочатку від інших людей. Від тата і мами або від тих, хто виховував і був поруч з нами в дитинстві. Коли дитина знаходить в лісі чорницю, вона не може сама зрозуміти, що це таке. Ці знання дає їй інша людина. Для нас завжди джерелом знання були інші люди. Думка суспільства допомагає зрозуміти його орієнтири. Якщо, наприклад, дівчина вийде з брудною головою, з нечищеними зубами, в брудному одязі та підійде знайомитися з привабливим молодим чоловіком, вона отримає від нього негативний зворотний зв'язок, з цілком об'єктивних причин. Це приведе її до думки, що щось не так. Іншими словами, ця інформація може допомагати розвиватися і самовдосконалюватися.

Але мінус хвилювання про судження інших з'являється тоді, коли в якийсь момент народжується страх. Коли були травмуючі події в школі, людину піддавали булінгу, висміювали за зайву вагу або за інші фізіологічні або психологічні особливості. Для неї зовнішнє середовище стає агресивним. Дуже часто батьки стають каталізатором цього страху, коли застосовувати такий спосіб виховання як знецінення і висміювання. "Ти у нас така жирненька як слоник. Це так чарівно!", "Ти схожа на маленьку свинку". Дитина, яка чує такі фрази від своїх найближчих людей, вже не очікує, що зовнішній світ буде давати їй щось позитивне і гарне.

Також сильно травмують події, які похитнули віру людини в те, що вона прекрасна. Наприклад, дівчина, яка займалася танцями, як-то невдало впала під час виступу і її партнер говорить, що це все через те, що вона товста і незграбна. Це призводить до того, що люди починають наперед думати, що про них подумають інші. У своїй голові ми намагаємося передбачити всі можливі думки оточення, всі варіанти розвитку подій, щоб упевнитися, що зроблений нами вибір найкращий. Для нас важливо, щоб навколишні сприймали нас цілісними, психічно стійким і здоровими людьми. Щоб про нас у них склалося гарне враження, і вони хотіли з нами взаємодіяти.

Як перестати хвилюватися про думку інших людей?

Переглянути валідність своїх думок

Страх соціальності пов'язаний з тим, що хтось колись сказав про нас щось погане. Наприклад, що у нас страшний ніс і ось ми вже намагаємося прикрити його чубчиком. Слова інших, особливо в підлітковому віці, формують комплекси, які навіть через 20 років нікуди не йдуть.

Перше, про що варто пам'ятати, іноді наша думка - це тільки наша думка. Вона не завжди відображає об'єктивну реальність і те, що відбувається. Яка ймовірність того, що людина, яка проходить повз вас, настільки зацікавиться нами, що буде витрачати час свого дорогоцінного життя, щоб звернути увагу на наші недоліки? Звичайно, ми всі хочемо вірити, що ми самі потрібні, цікаві й всі звертають на нас увагу. Але, на жаль, чи на щастя, це не так.

Людям начхати на інших, тому що вони дуже стурбовані тим, щоб подобаються один одному.

Щоб ваші недоліки помічали, потрібно бути або дуже популярним або мати щось дуже видатне, що дійсно буде привертати увагу на максимально високому рівні. Тому варто переглядати валідність своїх думок. Коли ви думаєте, що всі вважають вас жахливим або жахливою, розберіться хто ці "всі". Може так говорили мама з татом, бабуся з дідусем? Може вас в підлітковому віці дражнили в школі? Добре, а за останні пів року від вас відверталися в якихось ситуаціях? Наскільки ці думки валідні? Можливо, вранці в метро від вас відверталися не тому що ви страшний, а тому що людина була сонна? Підберіть факти за і проти того, що вказує на валідність вашої думки. Добре, якщо ви залишите це на листок паперу, адже складання цього тексту в голові не принесе особливих результатів.

Перевірити свої думки

Друге, що потрібно зробити - натурально спробувати перевірити свої думки. Наприклад, хлопцю в офісі подобається співробітниця, але він думає, що вона вважає його страшним, нудним і взагалі не горить бажанням спілкуватися з ним. При цьому він тільки спостерігає за нею, іноді лише, проходячи повз, вітається. Звичайно, ця дівчина думає, що вона йому не подобається. У цьому випадки хлопцеві пропонується просто підійти до неї та запропонувати випити разом чай на кухні. Так, йому буде страшно, але навіть якщо вона відмовить, хлопець дізнається правду. Якщо ми говоримо про самостійну терапію, намагайтеся вганяти себе в ситуації, яких найбільше боїтеся, для того, щоб перевірити, чи збігається реальність з вашими думками.

думки
Приклад щоденних записів автоматичних негативних думок

Боїтеся записатися до іншого фахівця на манікюр, бо ваш майстер може щось подумати погане про вас? Спробуйте записатися спочатку по телефону, а наступного разу вже особисто в адміністратора, називаючи ім'я фахівця. Чи помічали ви, що артисти, які давно виступають на публіці, не особливо піклуються про думку інших? А все тому що вони вже мають до цього імунітет. Ці маленькі кроки допомагають руйнувати наше стереотипне мислення і зростити толерантність до неприємних емоцій. Не можна допускати процесу самознищення. Людина, яка впевнена, що вона дуже відштовхуюча, починає цуратися людей і, відповідним чином, їй дають такий самий зворотний зв'язок.

Тренувати свої комунікативні навички

Коли люди отримують якусь інформацію від іншої людини, вони думають вже про неї, а не про саму людину. На щастя, в наш час можна спостерігати тенденцію, коли людину визначає не її зовнішність, а її поведінка. У дуже багатьох людей страждає комунікація. Їм складно навіть просто просити передати за проїзд. Тому тут дуже важливо практикувати своє уміння спілкування, для того, щоб було простіше відкриватися і не боятися.

Попрацювати над своєю самооцінкою

Практично на все наше життя впливає наша самооцінка, тому варто працювати над її зміцненням. Візьміть аркуш паперу і випишіть 10 позитивних сторін вашого характеру, 10 вашої зовнішності та 10 ваших родзинок. Це завдання багатьом дуже складно і важко дається, тому що ми звикли критично ставиться до себе. Але саме наша самооцінка впливає на те, чи турбує нас думка оточення. Якщо не виходить визначити в собі всі ці 30 позитивних сторін, потрібно спостерігати за собою і намагатися все ж відстежити їх. Повірте, насправді у вас цих пунктів буде вдвічі більше.

Чим більше укріплена наша самооцінка, тим більше ми розуміємо, що в інших людей є їх внутрішнє життя, і тим легше ми переносимо думку, що всі погляди можуть бути спрямовані на нас.

Пам'ятати, що люди не думають про вас більше ніж про себе

Варто пам'ятати про те, що всі люди мають свою нарцисичну складову, і кожному хочеться виділитися і зробити так, щоб всі думали про нього. Але потрібно розуміти, що людина має свій внутрішній світ і у неї є особисті переживання, на яких вона найбільш часто зосереджена. Для неї відриватися на обмірковування інших дуже затратно і недоцільно. Тому, коли наступного разу ви подумаєте, що про вас будуть говорити інші, задумайтеся наскільки доцільно взагалі говорити про вас. Навіть обговорення невдач знаменитостей займає максимум кілька тижнів.

Ви прекрасні, але не настільки, щоб хтось думав про вас більше ніж про себе.

Найкраще на собі це відчувають люди, які роздають листівки на вулиці. У них геніально відбувається загартування в цьому плані. Вони стільки раз чують "ні", що розуміють, що людина говорить це зовсім, не намагаючись зачепити саме їх як особистість. Вони кожен день натурально тренуються переносити ці неприємні емоції.

Намагайтеся перемикати свій фокус уваги з людей на щось інше. Коли вчишся перемикати фокус, стає легше. Турбота про думку інших як ментальна жуйка, яку ми жуємо і жуємо. А якщо фокус уваги перемикнути, потреба жувати цю жуйку поступово зникає. Таким чином це призведе до того, що ви розслабитеся внаслідок того, що з'явиться альтернативне уявлення про думки інших людей.

думки оточуючих
stux 
Якщо Ви хочете індивідуально опрацювати саме Вашу проблему, наші фахівці будуть раді допомогти Вам.

"Немає нічого більш досконалого, ніж досконала свобода від чужої думки", - Римма Хафізова.

Теги

Галина Гладка

Співавтор та головний редактор статті - Анастасія Павлушко.

Психолог - психоаналітик. Допоможе впоратися з сексуальною дисфункцією і з багатьма іншими проблемами.

Чудово! Ви успішно підписані.
Чудово! Далі, завершіть процес для надання повного доступу.
З поверненням! Ви успішно увійшли у свій обліковий запис.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.