Як перемогти сезонну апатію під час пандемії?

Внутрішній світ лист 24, 2020
ідеї
Annie Spratt 

Осінь споконвіку вважається часом глибоких роздумів, підбивання підсумків і легкої меланхолії. Природа ніби завмирає перед довгим сном, а людина поспішає вторити їй, занурюючись в саморефлексію, роздуми та світлий смуток. Що може бути приємніше, ніж загорнувшись в теплий шарф, бродити уздовж тихих алей парку, милуючись золотистими косами беріз, листям японських кленів і зворушливою наготою платанів? Вдихаючи осінню прохолоду та аромат хризантем, так легко з головою зануритися у мрії, де все зрозуміло і радісно.

Однак 2020 рік став справжнім випробуванням на міцність для багатьох з нас. На жаль, в умовах пандемії, жорстких карантинних заходів та фінансової кризи, людині дуже нелегко зберегти присутність духу, оптимізм і віру в краще. Багато психологів сходяться на думці, що стан невідомості та відсутність чіткого вектора розвитку - один із самих складних психологічних викликів для людини.

Але незважаючи ні на які перешкоди й обмеження, варто пам'ятати, що осінь також є прекрасним приводом, щоб відкрити для себе нові активності, збагатити свою особистість і розширити свій світогляд.

Пропонуємо вам 10 ненудних ідей, як можна з користю провести міжсезоння і зберегти психічне здоров'я в умовах пандемії:

Ідея №1: Проявіть креатив: спробуйте створити «Портфоліо позитивних емоцій».

У психології існує техніка під назвою «Портфоліо позитивних емоцій». Вона полягає в тому, щоб створити альбом з фотографіями, нотатками, листівками або листами, які безумовно викликають у вас одну з позитивних емоцій. Позитивна психологія виділяє 10 базових позитивних емоцій: Радість, Подяка, Умиротворення, Натхнення, Інтерес, Надія, Гордість (не плутати з гординею), Веселощі, Захоплення і Любов.

Регулярно переглядаючи своє «позитивне портфоліо», ви проживете знову приємні спогади, наповнитесь енергією, відчуваючи легкість і натхненність. Фотографії з подорожей? Альбом з картинами улюбленого художника? Мрії про далекі країни? Або альбом з історією створення компанії Space X? Яким могло б бути ваше портфоліо!?

Ідея №2: Осінь - саме час, щоб налагодити свої відносини з харчуванням.

На жаль, в нашому суспільстві заведено займатися своїм харчуванням (читай: тілом) переважно до літа. Але до тих пір поки ми робимо це на догоду іншим, ми, на жаль, будемо залежати від думки оточуючих про наш зовнішній вигляд. Важливо пам'ятати, що здорове харчування - це базова турбота, повага і прояв любові до себе.

Осінь радує нас барвистим урожаєм фруктів і овочів, так чому б не використовувати цей момент, щоб нарешті сформувати нові корисні звички?

Розфарбуйте листопадовий день яскравим гарбузовим супом, сонячними грушами, терпкими сливами, солодкою хурмою і ароматними спеціями на своїй кухні!

Вчені Стенфордського Університету радять збирати «здорову тарілку» за наступною формулою: 50% рослинних продуктів харчування (наприклад, різнокольорові овочі, які відповідно багаті різними поживними елементами) + 25% білка, + 25% вуглеводів.

Дієтологи рекомендують завжди мати під рукою 5 базових інгредієнтів: оливкова олія, цибуля, лимон, часник і сіль, за допомогою яких можна створити смачне і корисне блюдо.

здоровое питание
Nathan Dumlao

Ідея №3: Привести в порядок свій простір.

«Найголовніше - погода в домі»

Якщо погода на вулиці не викликає припливу радості, у вас завжди є можливість створити затишок і комфорт у себе вдома. Дощ та вітер - просто чудова нагода, щоб нарешті розібрати завали на балконі або в шафі. У книзі «Магічне прибирання» Марі Кондо доносить просту істину: «Наводячи порядок в домі, ви наводите порядок і в житті». Букет осінніх квітів на журнальному столику, пахучі свічки, чистота і лаконічність простору, хіба так багато нам треба для відчуття домашнього затишку?

Ідея №4: Намагайтеся знаходитися на свіжому повітрі хоча б 30 хвилин в день.

Щодня перебувати на свіжому повітрі так само необхідно для вашого психологічного здоров'я, як і для фізичного. Особливо, якщо зараз ви змушені працювати віддалено. Серед переваг довгих прогулянок вчені виділяють наступні: поліпшення настрою, підтримання здорової ваги, нормалізація артеріального тиску і рівня цукру в крові, поліпшення координації та зниження рівня стресу.

Так що озбройтесь вовняним шарфом, теплими рукавицями й вперед на прогулянку! (Однак пам'ятайте про соціальну дистанцію).

Ідея №5: Більше читайте.

Як сказав одного разу Ф. Достоєвський: «Вчіться і читайте. Читайте книги серйозні. Життя зробить інше». Ця обітниця класика все так само актуальна і в наш час.

Крім джерела загальної ерудиції читання ховає в собі багато інших приємних бонусів: згідно з дослідженнями нейробіологів, регулярне читання здатне підвищити ваш рівень емпатії та емоційного інтелекту, поліпшити пам'ять і концентрацію уваги. Читання для мозку - як заняття спортом для тіла. Як і інші корисні звички, навички читання можна і потрібно розвивати. Спробуйте читати хоча б 15-20 хвилин до початку робочого дня і ви здивуєтеся, наскільки продуктивніше може стати ваша діяльність вже через 21 день.

Створіть список своїх улюблених книг і тих, які хотілося б прочитати, а також стежте за новинками улюбленого жанру літератури.

читання
Dollar Gill

Ідея №6: Інвестуйте в особистий розвиток, навчаючись новим навичкам.

Пандемія щодня ставить перед нами нові завдання, вторгаючись в усі сфери життя, стрімко змінюючи наш світ назавжди. Тому дуже важливо залишатися на гребені хвилі і зберігати свою професійну цінність. Використовуйте вільний час, щоб підтримувати рівень свого професіоналізму і відстежувати сучасні тренди. Допомогти в цій справі можуть різноманітні онлайн курси (наприклад, 2 чудові освітні платформи: www.coursera.org та www.udemy.com), онлайн вебінари і майстер-класи. Який інвестиційний план виберете Ви? Вивчення іноземних мов або ж освоєння абсолютно нової професії?

Ідея №7: Виділяйте більше часу для своїх хобі.

Час карантину як не можна краще підходить для того, щоб повернутися до свого творчого початку. Наші хобі і захоплення - це голос внутрішньої дитини, який просто необхідно чути і поважати. Знайдіть час, щоб повернутися до малювання, написання віршів, грі на фортепіано або на гітарі. Якщо ви ще не знайшли заняття, яке приносить вам задоволення і радість - не страшно. Знайти нове захоплення можливо в будь-якому віці. Просто прислухайтеся до себе - чого просить ваша душа? Чим любили ви займатися в дитинстві?

Ідея №8: Намагайтеся спілкуватися з близькими та друзями якомога частіше.

«Пандемія вимагає від нас того, що дуже важко для соціального примата, а саме - перестати бути соціальним. Все в нас бореться проти цього», - пише американський нейробіолог Р. Сапольски.

Людина - соціальна тварина, як відомо, тому для нашого психологічного здоров'я необхідна соціальна взаємодія. Ізоляція здавна вважалася найстрашнішим з покарань. На жаль, зараз дуже легко загубити звичку простого і теплого людського спілкування, замикаючись у собі і занурюючись в свої переживання. Але сучасним технологіям карантин - не указ. Кому з близьких ви так давно хотіли подзвонити? А, може, варто влаштувати "вечірку" в "Microsoft teams»?

Ідея №9: Повернутися до занять спортом.

Cвій абонемент в зал прийнято відновлювати тільки з новим роком. Але почавши займатися спортом вже в листопаді, ви зможете йти до нового року назустріч! Карантин - не найкращий час для групових тренувань у спортзалі або в басейні, але це не означає, що про здоровий дух у здоровому тілі варто забути до весни: придбайте спортивне обладнання для тренувань в будинку або спробуйте нарешті зайнятися йогою.

Ідея №10: Пандемія пандемією, а театральний сезон - за розкладом.

Культура - найважливіша і найтонша складова духовного життя людини. Без мистецтва наше життя стає приземленим, тьмяним і прісним. Мистецтво - вища форма діяльності Homo Sapiens. Споглядання прекрасного - це наше споконвічне бажання піднестися над матеріальним світом, вийти за межі буденності і побуту, спроба осягнути і відкрити таємні джерела своєї душі. Театри, музеї, опера або балет? Якісний твір мистецтва - те ж саме для нашої душі, що і вишукана страва для гурмана.

В умовах пандемії нелегко добути цю «живу воду», але все ж існує маса онлайн ресурсів, які транслюють театральні постановки, концерти та опери. Прикладами можуть слугувати сайти: www.metopera.org., де ви зможете побачити й послухати опери Верді та безліч інших класичних творів або сайт Royal Opera House: www.roh.org.uk, який транслює та надає у відкритому доступі балетні і театральні постановки.

Нам випало жити в психологічно складний період, який зачіпає всі сфери нашого буття, тому дуже важливо залишатися в балансі, зберігати внутрішню гармонію, підкріплювати психологічну витривалість і підвищувати рівень свого емоційного тонусу. Пам'ятайте, що турбота про самого себе: це не просто природна потреба, а й наша готовність брати відповідальність за своє життя.

идеи
Jr Korpa
Якщо Ви хочете індивідуально опрацювати саме Вашу проблему, наші фахівці будуть раді допомогти Вам.

На закінчення, хочеться процитувати американського психотерапевта І. Ялома: «Внутрішній спокій народжується зі знання, що нас турбують не самі речі, але лише наше сприйняття їх».

Теги

Аксінія Яковенко

Співавтор та головний редактор статті - Анастасія Павлушко.

Консультант в методі Позитивної Психотерапії. Допоможе впоратися з комплексом неповноцінності, питаннями самореалізації і багатьом іншим.

Чудово! Ви успішно підписані.
Чудово! Далі, завершіть процес для надання повного доступу.
З поверненням! Ви успішно увійшли у свій обліковий запис.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.