Як не переїдати в новорічні свята

Внутрішній світ груд 24, 2020
переїдання
Nicole Michalou

Новий рік - це чарівне свято, яке супроводжується святковим столом. Олів'є, смажена курочка, оселедець під шубою, бутерброди з червоною рибою та ікрою, холодець і багато чого іншого прикрашає наш новорічний стіл. Дуже складно не піддатися цій насолоді, дотримуючись балансу, а це тягне за собою наслідки.

Переїдання в Новий рік - це дуже суттєва проблема, з якою зустрічається практично кожен з нас. Ми всі знаємо, що, якщо сильно захопитися стравами, на ранок можна, в кращому випадку, відчувати нездужання, а в гіршому отримати подарунок у вигляді панкреатиту, високого рівня холестерину, артриту і навіть діабету.

Тож як зберегти гастрономічну цнотливість і не переїсти під час новорічних свят?

Зрозумійте причину

По-перше, варто підкреслити для себе, яку роль переїдання відіграє у вашому житті. Якщо ви страждаєте від цього явища не тільки в новорічну ніч, але і в повсякденному житті, тоді, можливо, у вас можуть бути психологічні проблеми, які потребують інші рішення. Багато хто плутає почуття голоду з почуттям самотності або іншими пригнічуючими емоційними станами. Якщо в Новий рік ваш стан знаходиться не в самій хорошій формі, ви можете відчувати голод і ненаситність. Деякі, хто відчуває потребу в любові та турботі, може компенсувати це відчуття їжею. Новий рік - це сімейне свято, але безліч людей відзначають його на самоті, що викликає почуття тривоги, яке ми прагнемо знищити їжею. Тому перше, що потрібно зробити - це знайти вірну причину, а потім вже боротися з нею.

Не голодуйте

Не варто змушувати себе голодувати весь день, а то і за два дні до Нового року, щоб потім накинутися на їжу. Подібна відмова від їжі може бути викликана:

  • бажанням схуднути перед святом  
  • релігійними мотивами  
  • бажанням з'їсти якомога більше в новорічну ніч

Але дуже небезпечно різко припиняти дієту. По-перше, ваша вага з ймовірністю в 98% повернеться до початкової, а то і стане ще більше. По-друге, занадто різке навантаження на організм, може привести до серйозних недуг і ожиріння. Навіть релігійний піст не повинен бути швидко перерваним. А голод для того, щоб спеціально з'їсти якомога більше їжі з новорічними курантами, це дуже нерозумно і необдумано. Бажано, щоб ваш раціон в новорічну ніч був таким же, як і у ваш звичайний вечір. І пам'ятайте головне правило, останній прийом їжі повинен бути за 2 години до сну.

Поєднуйте їжу правильно

Звичайно, не бажано вживати жирну їжу, але, якщо ви все-таки хочете насолодитися смаженою курочкою в яблучному соусі, тоді хоча б поєднуйте її з більш корисною і легкою їжею. Наприклад, з овочами. Ще одне дуже важливе правило, про яке багато хто забуває - це те, що не можна пити відразу після їжі. Ми часто запиваємо, особливо жирну їжу, соком, кавою, компотом або чаєм. Але цього робити не можна. Кефір краще пити до їжі, це допомагає засвоєнню. Так само, якщо після гарячої страви відразу з'їсти щось холодне, можна заробити спазм шлунка.

святковий вечір
Nicole Michalou

Не виставляйте всі страви на стіл

Існує такий термін, як екстернальне переїдання. Екстернальний їдець - це людина, яка надихається зовнішнім виглядом їжі. Така людина прислухається ні до своїх відчуттів, а до зовнішніх стимулів. А як ми знаємо, на святковому столі завжди видніються візуально красиві страви, утриматися перед якими, така людина не в силах. Якщо ви належите до такого типу, краще виставляти страви на стіл поетапно, щоб не дражнити себе.

Прислухайтеся до себе

Коли варто зупинитися, краще вашого організму не знає ніхто. Прислухайтеся до його сигналів, а не придушуйте їх. У багатьох є переконання, що не можна залишати недоїдену їжу. Це пішло ще з дитинства, коли нам говорили: "Ти не встанеш зі столу, поки не доїси". Ось і в дорослому житті ми дотримуємося цих переконань. Бувало у вас таке, що ви більше не хотіли їсти, але їли, тому що їжа б зіпсувалася і вам було б шкода її викидати. Це дуже часта проблема, особливо, коли з вами за столом родичі, які тиснуть на вас і змушують з'їсти все, що є на новорічному столі. Так бути не повинно. Їжте стільки, скільки хочете, не дивлячись на закиди інших або свої переконання.

Не захоплюйтеся алкоголем

Алкоголь здатний викликати відчуття голоду, а також статистика алкогольних отруєнь в цей час значно збільшується. Вживання великої кількості алкоголю, запускає в мозку певні процеси, які змушують людину хотіти з'їсти ще більше їжі, особливо з великим відсотком жирів. Тому не варто зловживати цим. Похмілля і переїдання - це не найкраще поєднання. Ще дуже важливо не вживати алкоголь на голодний шлунок.

новий рік
Sandra Seitamaa
Якщо Ви хочете індивідуально опрацювати саме Вашу проблему, наші фахівці будуть раді допомогти Вам.

Звичайно, вам не вдасться повністю вберегти себе і свій організм від навантажень, але спробуйте зробити їх мінімальними, дотримуючись цих порад. Погодьтеся, набагато краще після свят відчувати легкість і свіжість, а не зайві наслідки однієї новорічної ночі, яка зіпсує вам всю відпустку.

Теги

Чудово! Ви успішно підписані.
Чудово! Далі, завершіть процес для надання повного доступу.
З поверненням! Ви успішно увійшли у свій обліковий запис.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.