Як навчитися бути вдячним?

Внутрішній світ січ 10, 2021
Міжнародний день "Дякую"
Erika Giraud

11 січня у всьому світі відзначають Міжнародний день "Дякую". Це свято було створено ООН і ЮНЕСКО, з метою показати, як важливо бути вдячним світу і людям, які тебе оточують.

Для багатьох, слово "дякую" стало звичкою, яка показує вихованість і чемність людини. Але бути щиро вдячним - це перш за все помічати цінність того, що у тебе є, що дає тобі світ і твоє оточення. Багато хто чув у відповідь на свої "скарги"  фрази: "Ти повинен бути вдячним за те, що у тебе є", "Подивися, у тебе є дві ноги та дві руки, дружина і діти, а ти ще й скаржишся", " Хтось мріє жити таким життям як ти ", тощо.

Давайте ж спробуємо розібратися чи дійсно важливо бути вдячним за своє життя, як це впливає на наше майбутнє і чи можна цьому навчитися?

Чому важливо бути вдячним?

Коли людина здатна виражати подяку, вона знаходиться в контакті зі світом. Вона цінує себе, і вона також цінує те, що навколо неї. Вона здатна бачити взаємозв'язок між собою та оточенням, що дає їй відчуття цілісності.

"Зафіксуйте удачу вдячністю", - Андрій Мерко.

Подяка спрямована не тільки на якісь зовнішні обставини, але і на відношення до себе. Якщо людина не відчуває подяки за те, що вона має прямо зараз, вона знецінює себе і свої досягнення. Наприклад, якщо ви отримали бажану посаду в компанії мрії, але у вас немає почуття подяки за це, значить ви не вдячні, в першу чергу, собі за виконану роботу. У вашій свідомості не виникає взаємозв'язку між тим, що ви робите, вкладаєте і тим, що ви отримуєте. Іншими словами, за допомогою подяки ми проводимо аналіз ситуації й даємо їй оцінку. Таким чином у нас формується причинно-наслідковий зв'язок, який будує алгоритм, який ми можемо використовувати в майбутньому для досягнення своїх цілей. Подяка допомагає побачити й визнати цінність власного вкладу. А, якщо людина не цінує і не може бути вдячною собі, вона не може бути вдячною й оточенню.

Причина відсутності подяки?

Людина не завжди може бути вдячною, бо це певний стан психіки. Коли вона не може відчути подяки або вона не здатна висловити її, це говорить про те, що вона відчуває в даний період певні складні почуття: злість, образу, провину. При такому психологічному кризовому стані говорити людині бути вдячним за те, що вона просто живий або за те, що вона вже має - це ще більше погіршувати її стан, даючи зворотний ефект.

Також є люди, чия планка подяки значно вища. Вони можуть бути щиро вдячні, але тільки за щось не стандартне або велике. Наприклад, перфекціоністи, циніки та інші.

11 січня свято
Kelly Sikkema

Як навчитися бути вдячним?

Не всі люди вміють бути вдячними, але цього кожен може навчитися. Тут потрібно лише бажання, дисципліна і тренування. Але, важливо підкреслити, раніше згаданий факт, що причиною відсутності цього почуття можуть стати психологічні розлади або складний емоційний період. Якщо ж ви підозрюєте, що швидше за все так воно і є, вам слід спочатку звернутися до фахівця.

Тренування уваги

Тренування уваги полягає в здатності помічати щось хороше, що відбувається навколо нас. Останнім часом, стала дуже популярна тема марафону подяки. Це не означає, що потрібно писати величезні простирадла того, за що ви хочете сказати "спасибі", хоча вони теж потрібні й важливі, але вони, як правило, вимагають багато часу, внутрішніх ресурсів, зусилля і швидко набридають.

Буде більш конструктивним і корисним в кінці дня виписувати хоча б по кілька подяк за день. Можна розділити це на 3 пункти: за що я вдячний собі, за що я вдячний людям, з якими я взаємодіяв і за що я вдячний в цілому життю. Тут можуть бути не якісь глобальні речі, а ті, що здаються нам буденними, але мають вагу. Наявність роботи, будинку, здоров'я або те, що твій давній друг привітав тебе з Новим роком.

Правило "спасибі"

Коли людина починає дякувати, не тільки за якісь величезні подарунки, а й за просто невеликі знаки уваги, до неї приходить усвідомлення того, що взагалі-то в її житті є дуже багато всього гарного й увага ще більше фокусується на цих речах.

"Спасибі" - це просто одне слово, але воно може стати підтримкою для вас і вашого оточення.

Слово "спасибі" перетворилося у звичку. Ми на автоматі вимовляємо його, орієнтуючись на загальноприйняті правила пристойності. Коли нам хтось притримав двері, запропонував склянку води або допоміг перенести тяжкі речі. Подібна подяка лише говорить про вихованість людини, але вона не виражає її щирості. Тому, для того, щоб бути щиро вдячним, потрібно перш за все визначити цінність того, за що ви говорите "спасибі".

Як краще дякувати?

Якщо ви хочете подякувати комусь за щось, краще не просто скажіть "спасибі", а уточніть за що саме. Наприклад, подзвонила подруга, ви добре поговорили та, як зазвичай, розмова закінчується словами "Ну ладно, мені пора бігти". Але замість цього, варто сказати "Спасибі, що ти набрала мене. Я дуже рада була тебе чути". Проста подяка робить величезний внесок у відносини. Коли вона стає частиною нашого повсякденного життя, позитивні зміни відбуваються дуже швидко.

Одна подяка, може сприйматися двома людьми по-різному.

Це залежить від того, як людина підносить це. Важливо говорити конкретно, щоб одержувач розумів, як його вчинок або слово позитивно вплинув на вас. Наприклад, не кажіть: "Спасибі тобі за те, що ти така хороша людина". Тому що кожен буде розуміти це по-своєму і, можливо, не в самому позитивному контексті. Скажіть: "Спасибі, що ти був зі мною в скрутну хвилину. Це допомогло мені відчути себе важливою".

Це не означає, що інша подяка не має ваги. Але, коли ми показуємо причинно-наслідковий зв'язок, це робить нашу подяку індивідуальною та ціннішою.

Чи не сприймати вчинки людей як "належне"

Чи помічали ви, що найменше ми дякуємо тим, хто робить для нас найбільше. Більшість не говорить батькам "спасибі" за те, що вони виховали нас, друзям за те, що вони були з нами у важку хвилину, а партнеру за те, що він приймає нас такими, якими ми є. Всі ці речі сприймаються нами як "належне". Але думати так - помилка.

Невдячність може зіпсувати життя людини, відштовхнувши від неї людей.

До таких людей, як правило, не хочеться наближатися, від них хочеться триматися якомога далі. Це має прямий вплив на комунікацію. Без подяки неможливо вибудовувати довірливі та довгострокові відносини. Якщо ми не вміємо бути вдячними, ми не визнаємо цінності вчинку іншої людини, у нас порушується взаємний обмін. У підсумку це негативно впливає на побудову відносин.

Також відсутність подяки формує егоїстичне світосприйняття. Людина думає, що їй призначена особлива роль і вона відокремлює себе від суспільства. Тому це, якоюсь мірою, робить її самотньою.

вдячність
Tatiana Rodriguez
Якщо Ви хочете індивідуально опрацювати саме Вашу проблему, наші фахівці будуть раді допомогти Вам.

"Всі наші скарги, що життя складне і нестерпне, наші нарікання з приводу того, чого ми позбавлені чогось, виникають від нестачі подяки за те, що ми маємо", - Даніель Дефо.

Теми

Галина Якушко

Співавтор та головний редактор статті - Анастасія Павлушко.

Психолог. Допоможе впоратися з депресією, панічними атаками та з багатьма іншими проблемами.

Чудово! Ви успішно підписані.
Чудово! Далі, завершіть процес для надання повного доступу.
З поверненням! Ви успішно увійшли у свій обліковий запис.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.