Здорова самооцінка: Що це і як стати впевненим у собі?

Внутрішній світ бер 12, 2021
Здоровая самооценка
Eternal Happiness

Здорова самооцінка - це фундамент, який відкриває браму в щасливе життя. Кожна людина, хоча б раз, чула про важливість "любові до себе". Попри це, більшість людей задаються питаннями: "Як же все-таки сформувати здорову самооцінку?" І "Що таке взагалі здорова самооцінка?" Психолог Mindly Людмила Рибченко відповіла на ці та інші питання.

Що таке здорова самооцінка і якою вона буває?

В першу чергу, варто розділити поняття "самооцінка" і "самоцінність". Самооцінка - це те, як ми оцінюємо себе через призму наших можливостей і вчинків. Вона залежить від того, як людина оцінює свої реальні навички, інтелектуальні та фізичні здібності й так далі. Якщо вона знає, що гарна у тій чи іншій сфері, відповідно у неї буде хороша самооцінка.

А є таке поняття, як "самоцінність". Саме його ми часто плутаємо з самооцінкою. Самоцінність - це цінність самого себе, незалежно від рівня навичок, когнітивних здібностей або інтелекту. Це любов до себе за будь-яких обставин. У здорової особистості це повинно бути за замовчуванням, але на жаль, у багатьох воно відсутнє.

Умовно самооцінку поділяють на три основних види:

Здорова самооцінка - людина знає про свої плюси й мінуси, що дозволяє їй об'єктивно дивитися на свої можливості. Вона має самоцінність і здатна приймати та любити себе незалежно від обставин.

Завищена самооцінка - людина сконцентрована тільки на своїх гідностях, не помічаючи недоліків. Вона не просто впевнена у своїх здібностях, вона упевнена, що вона найкраща й іншої такої бути не може. Як правило, це формується в дитинстві, коли батьки занадто сильно опікують своїх дітей і вони отримують все, що тільки забажають.

Занижена самооцінка - людина навіть з реальним набором хороших навичок і знань може вважати, що вона не гідна, відчувати сором, почуття провини та навіть ненависть до себе. Вона сконцентрована тільки на своїх недоліках. Є варіант, коли занижена самооцінка маскується під завищену. Це відбувається, коли людина всіма силами намагається показати свою перевагу іншим, при цьому всередині, ненавидячи та недооцінюючи себе. Це захист, який використовує людина, щоб приховати від інших свої вразливі точки.

Чи можливо мати стабільну самооцінку протягом усього життя?

Самооцінка не може бути на одному рівні постійно. Вона залежить від багатьох чинників як внутрішніх, так і зовнішніх. Щоб підтримувати її, потрібно мати здатність до рефлексії, стійкість до стресових ситуацій, гарне самопізнання і розуміння себе. Навіть людина зі стабільною самооцінкою може випасти на якийсь період через сильний стрес. Головне, щоб це не затягнулося на тривалий період. Це нормально, коли самовідчуття іноді рухається то вниз, то вгору, потрібно лише контролювати це і вчасно знаходити зворотний шлях до себе. Добре, коли поруч є людина, яка може дати альтернативну думку або ж фахівець, який може подивитися на ситуацію з професійної точки зору.

Більш того, в один і той же проміжок часу ми можемо мати різні самооцінки. Наприклад, людина може бути впевненою у своїх професійних якостях і в тому, що вона відмінний співробітник, в той же момент вона може бути абсолютно вразливою в плані особистого життя. Простими словами, в одній сфері життя вона може мати здорову самооцінку, а в інший низьку.

Чи видна наша самооцінка іншим?

Чим більше ми намагаємося приховати свої комплекси, тим більше їх видно. Це відбувається через те, що ми направляємо на них велику кількість енергії, що призводить до того, що інші помічають їх. Також самооцінка безпосередньо залежить від впевненості в собі, а впевненість проявляється в комунікації з людьми. Ваш співрозмовник може всього за 3 хвилини зрозуміти ваш рівень самооцінки. Для цього йому варто лише подивитися на вашу позу, міміку, жести, мову і на те, як в принципі ви себе проявляєте.

признаки высокой самооценки

Ознаки здорової самооцінки

Самоцінність

За замовчуванням, у вас є повне прийняття себе, в незалежності від зовнішніх обставин. Ваша внутрішня гармонія не може змінитися від кинутого мимохідь слова, дії, зміни в зовнішньому вигляді або в робочій сфері. Ви відчуваєте повагу до своєї особистості й не залежите від думки оточення.

Об'єктивний аналіз

Ви можете об'єктивно оцінювати обставини та дивитися на свої дії з різних сторін. Якщо ви розумієте, що недостатньо гарні в якійсь сфері, ви не впадаєте в самобичування, а аналізуєте і намагаєтеся виправити даний момент.

Розуміння особистих кордонів

Ви чітко знаєте де починаються ваші особисті кордони й кордони іншої людини. У вас є розуміння того, як з вами можна і як не можна поводитися. Ви можете постояти за себе і не боїтеся говорити "ні".

Позитивна реакція на критику

Критика інших людей не похитне вашу впевненість у собі. Ви приймаєте думку оточення, але не сприймаєте її на свій рахунок. Ви готові прислухатися до конструктиву і зробити певні висновки.

Як підвищити самооцінку?

Поліпшити свою самооцінку можна в будь-якому віці, але це може зайняти якийсь проміжок часу. Самостійна робота можлива, але бажано звернутися за допомогою до фахівця, щоб зробити все якісніше. Допомога психолога потрібна в першу чергу для того, щоб виявити якусь установку всередині свідомості клієнта. Наприклад, людина завзято вчиться, підвищує свої якісь навички, займається спортом, стежить за своєю зовнішністю і здається, що вона відмінно піклується про себе і розвивається. Насправді ж у неї може бути установка, що світ небезпечний і з ним потрібно постійно боротися, для того, щоб вижити. Тому вона і займається всім цим, інакше її переслідує тривога, що світ її з'їсть. І навряд чи вона дійде сама до цієї установки, через що може з нею прожити життя з комплексом неповноцінності й в постійній боротьбі.

Усвідомлення цінності свого існування

Перше, що потрібно зробити - зрозуміти той факт, що ви цінні просто тому що існуєте. Якщо у вас з самого початку відсутня самоцінність, це може стати нелегким процесом. Щоб правильніше і швидше знайти дану якість, краще звернутися до фахівця.

Приділяти час собі кожен день

Друге, що слід робити не тільки для підвищення самооцінки, але і для її підтримки - знаходити час для себе. Щоб в кожному дні був може і маленький, але цінний час для себе самого. Багато хто працює буднями, не залишаючи й хвилинки для відпочинку, а у вихідні їдуть кудись розслабитися. Ось тільки відпочити чомусь не виходить. Це тому що ви не комп'ютер, якому достатньо лише отримати заряд енергії та одразу повернутися в активний стан. Ви людина і маєте потребу в підживленні кожен день. Таким часом для себе може бути смачний сніданок, улюблена музика, медитації або афірмації або інше, що подобається вам.

Дивитися на ситуацію з різних сторін

Варто навчитися дивитися ситуацію з різних сторін. Буває так, що нас ранять слова іншої людини, хоча вона зовсім не хотіла цього. Якщо в вашу сторону прилетіли образливі слова або дії, спробуйте встати на місце цієї людини. Чому вона це сказала чи так вчинила? У кожного з нас, як правило, немає мети когось образити, а лише є мета зробити собі добре. Якщо ви зрозумієте її справжні мотиви, зможете побачити, що вона реально хотіла донести, тоді не будете сприймати її слова на свій рахунок.

Визначити свої слабкі і сильні сторони

Дуже важливо для кожної людини усвідомлювати свої сильні та слабкі сторони. Це спростить ваше життя. Візьміть аркуш паперу і розділіть його на дві частини. На одній напишіть свої сильні сторони, а на іншій - слабкі. По-перше, ви зможете подивитися на них і визнати в чому ви сильні, а в чому не дуже. Позитивні якості ви вже відразу можете сміливо вписувати в резюме. Зі слабкими сторонами, ви можете виконати таку роботу:

  1. Визначте, чи дійсно вам важливо мати саме це. Наприклад, ви відмінно ладите з людьми, але з технікою у вас проблеми. Подумайте, чи потрібно вам зараз заглиблюватися в технічну сферу.
  2. По можливості, делегуйте все, що в даний період життя розвивати не маєте наміру.
  3. Почніть працювати над тим, що вирішили залишити. Подумайте, як ви можете розвинути в собі ті чи інші якості.
полюбить себя
Prawny
Якщо Ви хочете індивідуально опрацювати саме Вашу проблему, наші фахівці будуть раді допомогти Вам.

"Неважливо, цінують тебе, якщо ти сам себе не цінуєш. Іншими словами: чужа оцінка нічого не означає, поки ти сам на неї не погодишся", - цитата з "Коли плачуть чайки".

Теги

Людмила Рибченко

Співавтор та головний редактор статті - Анастасія Павлушко.

Практикуючий психолог-консультант, яка використовує методи тілесної терапії, реабілітолог. Підвищить самооцінку.

Чудово! Ви успішно підписані.
Чудово! Далі, завершіть процес для надання повного доступу.
З поверненням! Ви успішно увійшли у свій обліковий запис.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.