Страх самотності: 5 опор, які допоможуть позбутися тривоги

Внутрішній світ черв 18, 2021
Annie Spratt

Страх самотності є одним з найбільш частих фобій людини, і не спроста. Всі люди - соціальні істоти. З самого народження ми з вами були серед людей, що зробило нас в якомусь роді залежними від них. У людини є потреба в спілкуванні та комунікації з іншими представниками свого виду не тільки для того, щоб вижити, але і для того, щоб поділитися якимись враженнями, почуттями та емоціями.

Кожна людина буде вкладати в поняття "самотність" своє значення. Для одного самотність - це відсутність пари, для іншого - відсутність однодумців, а для третього - це просто брак спілкування. І для того, щоб розібрати особисту природу вашої самотності важливо зрозуміти, навіщо вам необхідний контакт з іншим, що ви таке отримуєте від нього, що не можете отримати іншим шляхом. Ми не будемо говорити про те, що має сенс якось замінювати людський контакт, але ми будемо говорити про те, як залишатися в ресурсі та не лякатися самотності, яка властива кожному з нас.

Огляд потреб

Перш за все потрібно провести огляд потреб: "Що я хочу отримати при взаємодії з іншим? Навіщо мені інший?" Нижче ми розглянемо кілька варіантів основних потреб.

Варіант № 1

Як правило, нам інша людина потрібна для вирішення якихось завдань, які ми не здатні вирішити самостійно. Наприклад, щось дізнатися, разом провести час, розв'язувати якісь проблеми. Ми можемо боятися самотності через те, що у нас немає впевненості у власних силах. Ми боїмося, що не впораємося самостійно з якимись ситуаціями, які так чи інакше виникають у житті. Це питання самооцінки та впевненості в собі, а також брак практичного досвіду. Ситуації, які гіпотетично лякають, стають менш страшними, якщо ми робимо дію в реальному часі. Чим більше ми приймаємо викликів долі, чим більше намагаємося самостійно вирішувати свої проблеми та завдання, тим сильніше і безстрашніше ми стаємо.

Наступного разу, коли у вас виникає відчуття слабкості та бажання когось попросити про допомогу, задайте собі питання "А чи дійсно я самостійно не в змозі розв'язувати цю задачу?". І накидати найрізноманітніші варіанти рішень. Це не означає, що ми не будемо звертатися за допомогою до інших людей. Але коли ми вміємо вирішувати свої проблеми самостійно, це робить нас більш цінними та впевненими у власних силах. Це дуже сильно впливає на якість відносин, які ми вибудовуємо з іншими людьми. Ми починаємо спілкуватися на іншому рівні та сприймати іншу людину не як об'єкт, який може нам принести якусь користь, а як свого партнера, з яким можна поділяти думки та ідеї.

Варіант № 2

Є варіант, коли вам стає некомфортно наодинці з собою і потрібно постійно якесь спілкування. Незатишно в компанії зі своїм "Я" може бути з різних причин. Одна з них - це те, що людина не знає себе і вона не розуміє, як бути з собою. Це може бути відсутність інтересів і власних цінностей в житті. Вона звикла просто вибудовувати своє життя через спілкування з іншими людьми. Тут потрібно звернути увагу на те, що ж вам цікаво, що для вас важливо в житті.

Інший момент, ми можемо відчувати себе незатишно, коли у нас є якісь важкі думки. Тут потрібно розбиратися, що саме обтяжує, від чого саме вам некомфортно. Дуже часто ми біжимо в контакт з іншою людиною, тому що на самоті ми тонемо у власній свідомості. Спілкування - це хороший метод відволіктися, але рано чи пізно все одно настає момент, коли ми зустрічаємося віч-на-віч з проблемою. Краще раніше почати розбиратися в цьому і при необхідності звернутися за професійною допомогою.

Варіант № 3

Наступний пункт - це самотність з іншою людиною. Чи бувало у вас таке, що начебто людей багато навколо, але відчуття порожнечі живе у вашому серці? Це досить поширена історія. Кожен з нас прагне розділити своє світовідчуття з іншою людиною. Це природна тяга до злиття, після якої життя стане цікавішим і більше енергії для реалізації власних планів приходить у ваше життя. Але насправді це велика ілюзія. Ми можемо зустріти людину, з якою у нас збігаються погляди на життя і з'являється відчуття ейфорії. Але через час воно може спасти, і ваші погляди можуть розійтися. Тоді й з'являється відчуття, що тебе ніхто не розуміє.

Неможливо знайти двох однакових людей. Чим раніше це зрозуміти, тим простіше буде жити. У певному сенсі ми завжди самотні, тому що ваш світогляд ніколи не співпаде на всі 100% з іншою людиною. Тому в контакті з іншим зверніть увагу на те, де знаходиться ваш фокус уваги. Концентруйтеся на спілкуванні з іншим, на розумінні його цінностей і прийняття їх.

Переваги та недоліки самотності

Залежно від типу самотності, можна говорити про її переваги та про її недоліки. Часто самотність асоціюється зі свободою і з меншим тягарем відповідальності. В стосунках, ми маємо домовленості, у нас є зобов'язання і відповідальність. І деякі свої рішення ми вже повинні приймати при узгодженні з іншою людиною. Коли ви одні, ви спираєтесь лише на свої бажання. Але тут варто уточнити, що при здорових відносинах ви не повинні відчувати почуття нестачі свободи.

Якщо ми говоримо про недоліки, тоді звичайно ж ми повертаємося до того, що ми соціальні істоти та нам необхідний комунікаційний обмін. Тут дуже важливо розуміти, що ми вкладаємо в поняття "самотність". Хтось може бачити в цьому суцільні плюси, а хтось тільки мінуси.

одиночество
Nijwam Swargiary

Як здраво сприймати самотність?

Опора № 1

Час від часу кожна людина відчуває екзистенціальне почуття самотності. Деякі в цей момент роблять одну помилку - намагаються сподобатися іншим, забуваючи про своє "справжнє я". Ми боїмося, що нас можуть відштовхнути, кинути або перестати спілкуватися з нами, тому ми хочемо максимально догодити людині. Але тут і ховається парадоксальна річ.

Чим більше ми намагаємося догодити, тим більше починаємо відчувати себе самотніми, тому що втрачаємо найголовніше - себе.

Тут дуже важливо вивчити себе і зрозуміти свої бажання. Для цього і дається самотність, адже тільки тоді можна вступити в діалог з собою. Знаходити спільну мову, десь підлаштуватися під інших - це дуже потрібна річ. Ми все-таки живемо в суспільстві та повинні рахуватися з іншими. Але при цьому ми не повинні потонути в бажаннях інших. Завжди потрібно розділяти "я" і "вони" і пам'ятати про свої власні прагнення.

Опора № 2

Друга опора нерозривно пов'язана з першою - це наші цінності. Якщо ви знаєте свій фундамент, те чого ви хочете, де ваші особисті кордони, у вас формується своя внутрішня Конституція. Саме вона лежить біля витоків нашої впевненості в собі та в нашій самооцінці. Коли вона існує, дуже складно переживати про самотність, тому що внутрішнє життя стає дуже наповненим і ви прагнете реалізувати свої цінності та стаєте творцем своєї якості та рівня життя.

Опора № 3

Наступна опора - це навколишнє середовище. Якщо після спілкування з кимось вам ніяково, якщо ваша самооцінка падає, тоді виникає питання: "Навіщо я тоді з ним продовжую спілкуватися?" Щоб не залишитися одній? Проаналізуйте своє оточення, чи підходить воно вам?

Ця опора також безпосередньо пов'язана з першою і другою. Вибудувати правильне оточення нам допомагають наші інтереси, наші знання себе. Коли я знаю, що мені цікаво я починаю досліджувати цей інтерес і відповідно я йду в спільноту, де люди поділяють мої інтереси.

Опора № 4

Четверта опара - це вміння регулювати свої емоції. Одна з причин гострого бажання уникнути почуття самотності - це те, що нам складно самостійно управляти своїми емоціями та регулювати власний стан. Дуже добре, якщо у вас є можливість змінювати свій стан в кращу сторону, завдяки контактам з іншою людиною, але якщо ви постійно потребуєте її підтримки, це вже інша історія. Це історія про те, що вам складно себе привести в баланс і для цього обов'язково потрібна інша людина.

Часто ми не помічаємо цього і тільки коли починаємо аналізувати та спостерігати за собою, ми розуміємо чому дійсно хочемо поговорити з іншим. Здається, що регулювати свої емоції дуже просто, але насправді це нелегка справа. Якщо у вас це виходить, це великий плюс не тільки в боротьбі зі страхом самотності, а й в боротьбі з труднощами в житті.

Опора № 5

І остання опара в списку, але не за важливістю - це наше фізичне здоров'я. Оскільки у нас не вистачає інформації про власний фізичний стан, ми навіть не припускаємо, що деякі речі, такі як гормональний збій, дуже сильно впливають на нашу впевненість у собі, на наші депресивні та тривожні думки. Тому тут важливо тримати руку на пульсі та робити періодичні перевірки свого фізичного стану.

чувство
Damir Spanic
Якщо Ви хочете індивідуально опрацювати саме Вашу проблему, наші фахівці будуть раді допомогти Вам.

Теги

Галина Якушко

Співавтор та головний редактор статті - Анастасія Павлушко.

Психолог. Допоможе впоратися з депресією, панічними атаками та з багатьма іншими проблемами.

Чудово! Ви успішно підписані.
Чудово! Далі, завершіть процес для надання повного доступу.
З поверненням! Ви успішно увійшли у свій обліковий запис.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.